U prošlom blogu govorili smo o pozitivnim efektima koje nam može donijeti dovoljno vode. Danas ćemo razgovarati o drugoj temi - koliko vode trebamo piti svaki dan?
Kao što svi znamo, vode ima gotovo svugdje, od vlage u tlu i ledenih kapa do ćelija u vlastitom tijelu, i ona u prosjeku čini gotovo 70% tjelesne težine, pa čak i više kod dojenčeta. Međutim, sada kada smo u osnovi napravljeni od vode i okruženi vodom, koliko vode zapravo trebamo popiti da bismo ostali zdravi?
Uobičajena je mudrost dugo govorila da bismo trebali piti osam čaša dnevno. 2008. godine Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA), jedno od 15 odjela u saveznom sistemu vlasti, objavilo je izvještaj „Modificirana moja piramida za starije odrasle osobe“, u kojem je jasno istaknuto da osim vode u svakodnevnoj hrani, starije osobe trebale su piti još osam čaša dnevno. Izvještaj se obično koristi za naglašavanje važnosti pijenja dovoljno vode za ljude, posebno za starije osobe.
Danas je ova izjava žestoko kritizirana. Neki naučnici smatraju da je to statistički beznačajno, neuvjerljivo ili da nije široko primjenjivo. A naslovi još podsmjehuju da 8 čaša dnevno „ne zadržava vodu“ i „savjet vodom ne pere“. Zapravo, ovu procjenu treba fino prilagoditi, jer dnevni unos vode znatno varira među različitim pojedincima. Na osnovu čimbenika kao što su lokacija, težina, starost i spol, preporučuje se da muškarci piju 2,5-2,7 litara vode dnevno, a žene oko 2-2,7 litara. A sportistima, djeci i starima treba više. U međuvremenu, druga pića (kao što su kafa, čaj, mlijeko ili soda) i hrana (neko voće i povrće poput jagoda, krastavaca, pa čak i brokule sadrže preko 90% vode) također mogu nadoknaditi gubitak tjelesne tekućine uzrokovan znojem , suza, pljuvačka i urin.
Evo formule koja se koristi za izračunavanje koliko vode zapravo treba pojedincu dnevno. Mogli biste i probati.
Korak 1: Izvažite se (jedinica: funta) i podijelite sliku sa 2.2.
Korak 2: Pomnožite gornji rezultat i vašu dob zajedno.
Korak 3: Ponovo se dijeli sa 28,3, a dobićete pravu količinu vode koju preporučujete da pijete dnevno (jedinica: unca).
Generalno, vodu pijemo samo kad osjetimo žeđ. Međutim, to nije tačno. Osjećaj bijesne žeđi znači da naše tijelo jako želi vode, a u težim slučajevima može dovesti do dehidracije. Dehidracija ili prekomjerna dehidracija mogu uzrokovati značajne padove energije, raspoloženja, vlažnosti kože, krvnog pritiska, kao i znakove kognitivnog oštećenja. Zaista moramo na vrijeme napuniti vodu. Pa, koje su signale nedostatka vode koje nam daje naše tijelo?
Urin. Nizak nivo vode rezultira koncentriranim, tamnim urinom. U normalnim uvjetima nečiji urin treba biti bistar i proziran i imati žućkastu boju.
Stolice. Zatvor znači da osoba ima tri ili manje stolica u sedmici. Stolice mogu biti tvrde i suhe, a ponekad je bolno prolaziti. Ako već imate zatvor, trebate piti puno vode ili drugih tečnosti.
Koža. Ako vam se koža počne sušiti, pucati i ljuštiti, morate odmah popiti vodu.
Umor. Obično dolazi do naglog usporavanja cirkulacije krvi zbog nedostatka vode u našem tijelu. Kada naši organi imaju nedovoljnu opskrbu kisikom, osjećat ćemo se preumorno i letargično da bismo bilo što učinili.
U uzrujavanju. Ako postanete uznemireni, vaše tijelo se suočava sa ozbiljnim nedostatkom vode čiji je gubitak dostigao 10% vaše tjelesne težine. Ako broj pređe 20%, možete umrijeti.
Ne počinjte piti vodu dok nemate gore navedene simptome. Uvijek održavajte uravnoteženi nivo vode je neophodno.
Preporučujem ovu vrstu boce. Sadrži 18/8 nehrđajući čelik unutar&pojačala; vani, ova boca izolirana vakuumom nije samo jaka i postojana, već i sigurna za vaša pića i ne ostavlja metalni okus. Štoviše, ručka nudi jednostavan rukohvat jednom rukom (možete je držati i s dva prsta), sprečavajući da je slučajno ne ispustite. Možete ga i preklopiti radi uštede prostora dok nije u upotrebi. Uzimajući u obzir različite zahtjeve, na primjer, neko može preferirati hladno piće, mi ga dizajniramo sa širokim oblikom usta, koji bez napora odgovara standardnim kockicama leda za dodatno hladno osvježenje i olakšava punjenje i čišćenje radi lakšeg života.
